soukromé lekce

***

tréninky pole dance, aerial hoop, choreografie 

strečink, fitness a další

***

Kde? V Hostivici, přímo u zastávky Staré Litovice, bus 336 nebo 347. Parkování ve dvoře.

Maminky můžou vzít děti s sebou.

FAQ:

Mohu dělat pole dance/aerial hoop, když nemám dispozice, ideální postavu či věk? Když nemám předchozí průpravu, mám slabé ruce, neumím tančit, už vůbec nejsem ohebná/ý a taky jsem roky nic nedělal/a?  :-)

Můžeš, můžeš, můžeš....můžeš. Lekce jsou koncipované vzestupně, od základních úchopů, kroků a otoček, při kterých nejdříve zesílí střed těla a ruce. Zdatnější jedinec však může, prakticky již od prvních lekcí, provádět určité akrobatické prvky. Pole dance i aerial hoop je skvělý také pro děti. Mám praxi ve vyúce dětí různého věku, ale obecně doporučuji začínat nejdříve od 6 let z důvodu schopnosti koncentrace. 

Jak lekce pole dance probíhají?

Každou lekci tvoří 10 -12 min rozcvička, hlavní tréninková část a závěrečné protažení. Podle potřeby mohou být lekce doplněny i o samostatné posilování. Výuka probíhá individuálně, případně ve dvojici. Individuální lekce mají řadu výhod - časovou flexibilitu, osobní přístup a tělesná diagnostika jedince, několikanásobně intenzivnější trénink, efektivnější a rychlejší rozvoj a progrese. 

V čem se cvičí a co si mám vzít s sebou?

Na lekcích pole dance pro úplné začátečníky lze cvičit v legínách a tílku. Později jsou třeba šortky a sportovní podprsenka. Cvičí se naboso nebo v ponožkách. S sebou si vezměte také ručník a dostatek pití. 

V případě aerial hoop se naopak pohodlněji cvičí v dlouhých legínách a tričku, příp. ponožkách. 

Jak se na lekce přihlásit?

V záložce rezervace na těchto stránkách provedete výběr požadované lekce, dále zvolíte den a čas, který Vám vyhovuje. Pro přihlášení na lekci si musíte založit profil. Vaše heslo musí obsahovat alespoň 1 číslo, jinak Vám nebude v systému fungovat. Rezervaci můžete také provést prostřednictvím e-mailu, telefonicky nebo přes kontaktní formulář.

Jak často bych měl/a trénovat?

Obecně se doporučuje trénovat pole dance či aerial hoop 2x v týdnu. U úplných začátečníků je dostačující i 1x v týdnu, protože tělo může mezi tréninky potřebovat delší regeneraci. Hlavní zásadou je však pravidelnost. Pokud netrénujete pravidelně, nemá tréninkový plán požadovaný efekt, pomalu získaná kondice se rychle ztrácí a Váš vztah ke sportu se neupevňuje.  

Existuje nějaké doplňkové cvičení?

V rámci studia nabízím doplňkově lekce choreografií, které jsou zaměřeny čistě na taneční stránku kolem tyče. Na choreografie stačí umět základní úchopy a otočky, které se obvykle naučíte během pár lekcí pole dance. Lekce choreografií jsou výbornou psychickou relaxací, jsou výrazným kardio cvičením, které je zábavné a spolu se sportovní částí tvoří ucelené sestavy pro vystoupení či soutěže.

Ve vyšších úrovních pole dance je potom výhodou, ale ne nutností, flexibilita. V rámci studia probíhají pravidelně lekce strečinku, kde se zaměřujeme na zvýšení flexibility nohou, zad a ramen.