individuální tréninky pole dance, choreografie 

strečink, fitness a další

***

Kde? V Hostivici, přímo u zastávky Staré Litovice, bus 336 nebo 347. Parkování ve dvoře.

Maminky můžou vzít děti s sebou.

FAQ:

Mohu dělat pole dance, když nemám dispozice, ideální postavu či věk? Když nemám předchozí průpravu, mám slabé ruce, neumím tančit, už vůbec nejsem ohebná/ý a taky jsem roky nic nedělal/a?  :-)

Můžeš, můžeš, můžeš....můžeš. Pole dance lekce jsou koncipované vzestupně, od základních úchopů, kroků a otoček, při kterých nejdříve zesílí střed těla a ruce. Zdatnější jedinec však může, prakticky již od prvních lekcí, provádět určité akrobatické prvky. Pole dance je skvělý také pro děti. Mám praxi ve vyúce dětí různého věku, ale obecně doporučuji začínat nejdříve od 6 let z důvodu schopnosti koncentrace. 

Jak lekce pole dance probíhají?

Každou lekci tvoří 10 -12 min rozcvička, hlavní tréninková část a závěrečné protažení. Podle potřeby mohou být lekce doplněny i o samostatné posilování. Výuka pole dance probíhá individuálně, případně ve dvojici. Individuální lekce mají řadu výhod - časovou flexibilitu, osobní přístup a tělesná diagnostika jedince, několikanásobně intenzivnější trénink, efektivnější a rychlejší rozvoj a progrese. 

V čem se cvičí a co si mám vzít s sebou?

Na lekcích pro úplné začátečníky lze cvičit v legínách a tílku. Později jsou třeba šortky a sportovní podprsenka. Cvičí se naboso nebo v ponožkách. S sebou si vezměte také ručník a dostatek pití. 

Jak se na lekce přihlásit?

V záložce rezervace na těchto stránkách provedete výběr požadované lekce, dále zvolíte den a čas, který Vám vyhovuje. Pro přihlášení na lekci si musíte založit profil. Vaše heslo musí obsahovat alespoň 1 číslo, jinak Vám nebude v systému fungovat. Rezervaci můžete také provést prostřednictvím e-mailu, telefonicky nebo přes kontaktní formulář.

Jak často bych měl/a trénovat?

Odborníci obecně doporučují trénovat pole dance 2x v týdnu. U úplných začátečníků je nicméně dostačují i 1x v týdnu, protože tělo může mezi tréninky potřebovat delší regeneraci. Hlavní zásadou je však pravidelnost. Pokud netrénujete pravidelně, nemá tréninkový plán požadovaný efekt, pomalu získaná kondice se rychle ztrácí a Váš vztah ke sportu se neupevňuje.  

Existuje nějaké doplňkové cvičení?

V rámci studia nabízím doplňkově lekce choreografií, které jsou zaměřeny čistě na taneční stránku kolem tyče. Na choreografie stačí umět základní úchopy a otočky, které se obvykle naučíte během pár lekcí pole dance. Lekce choreografií jsou výbornou psychickou relaxací, jsou výrazným kardio cvičením, které je zábavné a spolu se sportovní částí tvoří ucelené sestavy pro vystoupení či soutěže.

Ve vyšších úrovních pole dance je potom výhodou, ale ne nutností, flexibilita. V rámci studia probíhají pravidelně lekce strečinku, kde se zaměřujeme na zvýšení flexibility nohou, zad a ramen.